Im Folgenden werden zwei Ãœbungen beschrieben:

• bei der ersten steht die Atmung allein im Mittelpunkt
• bei der zweiten werden sowohl Atmung als auch Entspannung berücksichtigt

Vorbereitung

Wenn Sie diese Übungen zum ersten Mal machen, legen Sie zunächst eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Achten Sie jetzt darauf, dass sich nur Ihr Bauch, nicht aber Ihre Brust, bei der Atmung hebt. Mit ein wenig Übung wird diese Atemtechnik ganz selbstverständlich.

Konzentration auf die Atmung

Diese Übung ist leicht zu erlernen und ermöglicht Ihnen, ruhiger zu atmen und Ihr gesamtes Lungenvolumen auszuschöpfen. Die Bauch- bzw. Zwerchfellatmung erleichtert es, sich zu entspannen. Durch die Bauchatmung wird die Atmung bewusster und Verspannungen lösen sich. 

  

Technik:

• Nehmen Sie eine sitzende oder liegende Position ein.
• Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung.
• Lassen Sie beim Einatmen die Luft in Ihren Bauch strömen. Der Brustkorb hebt sich nicht. Das Zwerchfell drückt nach unten, die Lungen weiten sich und die Luft strömt langsam ein.
• Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch ein, so dass die Luft langsam aus Ihren Lungen herausgepresst wird
• Wiederholen Sie diese Schritte einige Minuten. Konzentrieren Sie sich auf die ein- und ausströmende Luft und auf Ihren Bauch, der sich langsam hebt und senkt.

Nach dieser Übung werden Sie feststellen, wie entspannt Ihr Körper und Ihr Geist sind.

   

Technik:

• Spüren Sie, wie die Atemluft in Ihren Körper hinein- und aus Ihrem Körper hinausströmt.
• Spüren Sie beim Einatmen, wie Ihre Atmung Sie entspannt und wie alle Anspannung aus Ihrem Körper weicht.
• Lassen Sie beim Ausatmen alle Anspannung los.
• Lassen Sie sich nicht von Gedanken und Gefühlen ablenken, die Ihnen durch den Kopf gehen.

Mit jedem Ein- und Ausatmen spüren Sie, wie Sie immer mehr entspannen. Die Atmung sollte zwar im Mittelpunkt stehen, Sie sollten sich aber nicht ausschließlich darauf konzentrieren. Achten Sie vielmehr darauf, Ihren Geist so weit wie möglich zu entspannen.

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