Entspannung allein reicht nicht aus, um das Burn-out-Syndrom zu überwinden. Folgende Tipps können Ihnen helfen:

Krankschreibung

Lassen Sie sich krankschreiben. Wenn Sie einfach weitermachen wie bisher, verschlimmern sich Ihre Symptome und Sie brauchen länger, um sich von dem Burn-out zu erholen.

  

Viel Schlaf

Menschen die unter einem Burn-out leiden, schlafen in der Regel schlecht und zu wenig. Beachten Sie folgende Tipps für einen gesunden Schlaf:

• Nehmen Sie sich tagsüber Zeit für Ihre Probleme, damit diese Ihnen nachts nicht den Schlaf rauben
• Nehmen Sie nach 17:00 Uhr keine koffeinhaltigen Lebensmittel zu sich
• Entspannen Sie sich vor dem Zubettgehen durch beruhigende Musik oder machen Sie Meditations- oder Entspannungsübungen
• Legen Sie feste Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen fest

    

Gesunde Ernährung

Durch gesunde, abwechslungsreiche Ernährung kommt Ihr Körper schneller wieder zu Kräften. Vermeiden Sie Zucker, Kaffee, Tee, Alkohol, weißes Mehl, Hefe und rotes Fleisch. Essen Sie viel Obst, Gemüse und Geflügel.

Moderate Belastung

Damit Sie sich von dem Burn-out erholen können, ist es wichtig, den Raubbau an Ihren Kraftreserven zu beenden. Nehmen Sie sich nur so viel vor, wie Sie tatsächlich bewältigen können und beachten Sie dabei:

• Wie anstrengend sind Ihre Aktivitäten?
• Wie lange können Sie jede einzelne Aktivität ausführen, bevor Sie ermüden?
• Müssen Sie sich zwischen den verschiedenen Aktivitäten ausruhen, und wenn ja, wie lang sind diese Pausen?
• Sind einige Ihrer Aktivitäten zu anstrengend und sollten besser für eine Weile nicht ausgeführt werden?
• Welche Änderungen wären in Ihrem Tagesablauf sinnvoll?

Therapie

In der Regel muss ein Burn-out professionell behandelt werden.

      

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